De 20-20-2-regel
De bewezen 20-20-2-regel is een simpele maar effectieve manier om bijziendheid (myopie) te voorkomen of te beperken. Bijziendheid, waarbij je moeite hebt om dingen in de verte scherp te zien, komt steeds vaker voor. In Nederland heeft inmiddels ongeveer 50% van de jongeren er last van. Dat komt doordat het oog te lang groeit, wat op latere leeftijd kan leiden tot ernstige oogaandoeningen. Een bril of lenzen lossen dat niet altijd op.
Gedrag speelt een grote rol en hierbij helpt de 20-20-2-regel:
Na 20 minuten dichtbij kijken (zoals op een tablet of telefoon):
- 20 seconden in de verte kijken
- En minimaal 2 uur per dag buiten zijn
Deze eenvoudige gewoontes helpen de groei van het oog te beperken en verkleinen de kans op complicaties later in het leven.
Pas de 20-20-2-regel toe vanaf jonge leeftijd (tot ongeveer 25 jaar groeit het oog nog).
Balans & structuur
Goede afspraken tussen jou als ouder en je kind helpen om media op een gezonde manier onderdeel te maken van het dagelijks leven.
- Waar & wanneer:
Geen schermen tijdens het eten en in de slaapkamer. - Hoe lang:
0–2 jaar: geen schermgebruik
2–4 jaar: maximaal 30 minuten per dag
4–8 jaar: maximaal 1 uur per dag
8–10 jaar: maximaal 1,5 uur per dag
10–12 jaar: maximaal 2 uur per dag
12+ jaar: maximaal 3 uur per dag - Wat:
Kies rustige, geweldvrije media. En geen sociale media onder de 13 jaar. - Volg leeftijdsadviezen met Kijkwijzer (films/programma’s) en Gamewijzer (games).
- Gebruik internetfilters of parental controls om te voorkomen dat kinderen ongeschikte inhoud zien.
